打开浏览器查资料时，总能看到“每天八杯水”“多喝水排毒”这类说法。于是有人从早到晚抱着水杯猛灌，结果没几天就开始头晕、乏力，甚至手脚发麻。这可不是夸张，我朋友小李就这么干过。
那天他一边赶报表一边刷网页，看到“喝水越多越健康”，立马设了个每小时提醒喝水的闹钟。一整天下来喝了将近四升水，晚上开始觉得恶心，第二天直接去医院了。医生说他电解质紊乱，简单讲就是水喝太多，把体内钠给稀释没了。
水不是万能调节剂
身体均衡靠的是水、电解质、营养素之间的动态平衡。光靠猛喝水，反而可能打破这种平衡。尤其是夏天出汗多，光补水不补盐，容易低钠血症。这病听着陌生，其实就和马拉松选手跑着跑着突然抽搐是一个道理。
人体每天需要的水量因人而异。办公室坐着不动的人，和工地晒太阳的工人，需求能一样吗？天气热、运动量大、发烧腹泻的时候确实要多喝，但平时口不渴、尿不黄，硬逼自己一杯接一杯，纯属给肾脏加戏。
看两点就够了
判断要不要喝水，根本不用算毫升。盯着两个信号就行：一个是口渴感，一个是尿液颜色。渴了就喝，尿是淡黄或透明的，说明水分够用；要是深黄色，再考虑加点水。
吃西瓜、喝汤、喝咖啡也算进每日水分摄入。别以为只有白水才算数。我奶奶从来不主动喝水，但顿顿喝粥吃菜，照样不缺水。她笑说：“我这胃是汤罐子养出来的。”
网上还有人说“早上空腹喝三杯水清肠”。真没必要。肠胃刚苏醒，你这么一冲，容易反酸。还不如慢慢来，一杯温的就够。
身体比任何养生帖都懂自己需要什么。与其照搬网络建议，不如学会听它的反应。喝水这事，舒服自在最重要。